Каждый третий россиянин (30%) в качестве признаков осенней хандры называет сонливость, повышенную утомляемость и упадок сил. Такие данные приводит Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ).

20% россиян сетуют на резкие перепады настроения, 18% - на апатию, а 15% - на раздражительность. Проблемы с питанием испытывают 10%, а отсутствие интереса привычным занятиям отмечается у 9% опрошенных. О злоупотреблении алкоголем и сигаретами признались 3% соотечественников, а 2% заявили о снижении сексуального влечения.

При этом 34% россиян сказали, что никакие из перечисленных признаков осенней депрессии не испытывают. Причем мужчины говорят об этом чаще (41%), чем женщины (29%). Представительницам слабого пола более свойственно жаловаться на упадок сил (33% против 26% среди мужчин), сонливость (33% против 26%), резкие перепады настроения (23% против 16%).

Осень у россиян, с одной стороны, ассоциируется с дождями, слякотью и плохой погодой (20% опрошенных), а с другой - с красивым временем года, золотой порой и листопадом (19%). У 12% респондентов осень ассоциируется в первую очередь с холодной погодой, а также с депрессией, апатией, грустью, упадком сил (12%), 7% респондентов считают, что осень - это подготовка к зиме.

Кроме того, осень - это еще и сбор урожая (6%), окончание лета, начало учебного года и простуды (по 4%), бабье лето и закрытие дачного сезона (по 3%), охота, рыбалка и грибы (2%), но вместе с тем увядание природы, окончание отпускного сезона (2%). А для 13% осень - обычное время года, ничем особенным не примечательное.

В опросе ВЦИОМ приняли участие 1 тыс.600 человек из 130 населенных пунктов в 42 областях, краях и республиках России. Статистическая погрешность не превышает 3-4%.

Избавиться от депрессии можно самостоятельно. Для этого нужно восполнить "световой дефицит". Надо максимально использовать светлое время дня и по возможности выходить на улицу, особенно в выходные дни, домашние дела лучше отложить до вечера. Не менее важный момент - одежда, осенью все отдают предпочтение темным цветам, это неправильно, нужно выбирать светлую одежду. О мрачных рубашках и блузках лучше забыть.

Еще один способ разогнать плохое настроение - движение. При физических нагрузках выделяются эндорфины - "гормоны удовольствия". Прекрасно, если осень станет началом тренировок в фитнес-клубе или бассейне. Полезно также будет совершить перед сном получасовую прогулку, приучить себя к контрастному душу. Не нужно забывать, что с приходом холодов организм особенно нуждается в витаминах А и С. В осенний рацион следует включить продукты, повышающие количество гормона серотонина (отвечает за хорошее настроение, "гормон счастья"): финики, сливы, бананы, инжир, хурму, яблоки, шоколад. Что касается сна, то его продолжительность должна составлять не менее 8 часов. Короткий и некачественный сон влияет на состояние организма и его работоспособность, на умственную деятельность и общее психическое самочувствие.

Если эти способы не приносят нужного результата и состояние длится более двух-трех недель, появляется чувство тревоги и тоски, лучше обратиться за помощью к специалисту, чтобы он назначил соответствующее лечение.

© Первоуральск.Ру