Зумба – это танцевальная фитнес-программа на основе латиноамериканских и мировых ритмов. Ее используют во всем мире в качестве ежедневной утренней зарядки, для поднятия настроения и сжигания лишних калорий.

Зумба – это просто, весело и увлекательно. Сегодня мы расскажем вам о преимуществах этого вида аэробики и познакомим вас с базовыми шагами зумбы. Заниматься зумбой очень легко, поскольку урок построен на довольно простых ритмично повторяющихся движениях.

«Быть навеселе» - именно так переводится слово «Zumba» с мексиканского языка. Создателем зумба-фитнеса является хореограф Альберт Перес, который ставил танцы для Дженифер Лопес и Шакиры.

Зумба-фитнес – это настоящая вечеринка, ведь тренировка проводится под зажигательную музыку сальсы, хип-хопа или меренге. Во время выполнения различных зумба-движений вы приносите пользу своему организму, при этом не испытывая никакой усталости. Сжигаются сотни калорий, хотя вы не выполняете силовые однообразные упражнения. Это не фантастика, а реальность!

Положительная энергетика, аэробика, латиноамериканские танцы и барабанные ритмы – все это составляет зумбу. Отличие этого направления аэробики от других в том, что нет никаких сложных движений или скучных повторений. Заниматься может любой желающий, нет никаких возрастных ограничений.

Преимущества зумба-фитнеса:

- после тренировки вы не чувствуете усталость или перенапряжение;
- зумба- тренировка для похудения, с ее помощью можно легко избавиться от лишних калорий;
- невероятный прилив бодрости и энергии. Зумба – это прекрасный способ снять стресс и победить депрессию;
- прорабатываются все группы мышц;
- заниматься могут все люди, даже без физической подготовки, зажигательная зумба - идеальный фитнесс для женщин;
- повышается мышечный тонус;
- улучшается выносливость.

Основные упражнения в зумбе.

Первое упражнение – марш. Вам нужно маршировать, только делайте это не так, будто вы в армии. Представьте, что вам нужно давить виноград ногам, и вы переминаетесь с ноги на ногу, бедра ходят из стороны в сторону, и не забывайте улыбаться. Продолжая маршировать, начинайте двигать руками. Сначала положите их на бедра, потом на плечи, затем в стороны и поднимите их вверх. Повторяйте.

Второе упражнение – два приставных шага. Сначала вы делайте два приставных шага в правую сторону, потом в левую сторону. Не забывайте двигать бедрами из стороны в сторону. Теперь добавляйте движения руками: положите их на бедра, потом на плечи, затем в стороны и поднимите их вверх. Повторяйте.

Третье упражнение. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, руки уберите за спину. Вам нужно представить, что вы катаетесь на коньках. Выполняйте скользящие движения на одном месте, отрываясь пятками от пола. Также у вас должен работать корпус – делайте большую волну телом.

Во время зумба-танца напрягите руки, ноги, выпрямите спину и втяните живот.

Сконцентрируйтесь и ни на что не отвлекайтесь. Тренироваться необходимо 2-3 раза в неделю для того, чтобы занятия приносили видимый эффект.

Эта простая для восприятия и эффективная фитнес-тренировка , сжигающая массу калорий под зажигательные латиноамериканские ритмы, стартовала в фитнес-центре "Максимум".

Приглашаем всех желающих на фитнес-тренировку первое занятие – бесплатно!

© Фитнес-центр «Максимум»